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これで効果が出る!アファメーションのやり方と効果でるコツまとめ

更新日:

引き寄せの法則や潜在意識のことを調べていると
アファメーションという言葉がよく出てきますね。

・アファメーションというう言葉は知っている
・本も読んでみたが、まとまっているものを読みたい
・アファメーションやってみたけど、効果がでなかった
・効果が出なかった理由を知って効果を出したい

そんな方に記事をお送りします。

アファメーションのやり方と効果の出るコツ

アファメーションのやり方と効果の出るコツ

ボンジュール!引き寄せ方講師マダムつくねです。

今まで、理想の夫理想の引っ越しなどを
引き寄せの法則で叶えてきました。

アファメーションを利用して
苦手だった掃除がもっとできるようになったり
自分は仕事ができないという思い込みをなくしたり、

理想の夫を引き寄せたりができました

ここでは、引き寄せ方講師マダムつくねが
研究と実践を通して得てきた

アファメーションのやり方と効果の出るコツ
まとめました。

アファメーションって何?どういう意味?

アファメーションって何?どういう意味?

アファメーションの意味とはなんでしょう?

英単語 affirmationとは、肯定、断言、確言、誓願。

引き寄せの法則とは、潜在意識の中にあるものが引き寄せられます。

脳の潜在意識とはなにかというと、わりと「思い込み」です。

例えば「わたしは仕事ができない」

という思い込みがあると、仕事ができないという現実が引き寄せられてきまs。

そんな思い込みを

「肯定的な宣言」をすることで書き換える。

この「肯定的な宣言」をアファメーションと言います。

アファメーションの効果

アファメーションの効果

アファメーションの効果には次のようなものがあります

・あなたの願望を引き寄せる効果がある

・心のブロックをとるのに使う

・潜在意識を書き換える

あなたの願望を引き寄せる効果がある

「いつもお金がない」と思い込んでいるようだったら

「いつもお金はある」とアファメーションをつぶやき

思いこむことで

いつもお金がある現実を引き寄せます。

心のブロックをとるのに使う

たとえば潜在意識〜思い込みに

「わたしは絶対男に好かれない」

なんて思い込みがあると

こういうネガティブな思い込みは心のブロックになります

この心のブロックがあると

婚活にも前向きになれず、行動もできず・・・になってしまいます

「わたしは素敵な男性と恋愛・結婚できる」

というアファメーションをつぶやき続けて

思い込むことで、心のブロックが外れて

積極的に婚活の行動ができるようになります。

潜在意識を書き換える

心のブロックを取ると同じです。

もういらない思い込み(潜在意識)を、もっといい思い込みに

アファメーションで変えることができます

それによって現実に引き寄せられてくることが変わります

アファメーションのやり方

アファメーションのやり方

ここでは、アファメーションのやり方についてまとめますね。

アファメーションと脳科学

アファメーションは脳科学的にも立証されます。

自分で自分の潜在意識に働きかけて、

よい結果を引き寄せようという自己暗示方法です

引き寄せの法則の基本ですが

まずは、何を引き寄せたいかを決めるのがスタートです。

その希望を、すっかりかなった状態を感情的にイメージします。

その叶えたいことに心のブロックがなければ

脳はその希望に向かって行動をさせます

アファメーションは現在形でかこう

アファメーション 現在形

アファメーションは現在形で書くのがおすすめです

「月収100万円ほしい」

と書くと、「いつまでもほしがっている状態」が引き寄せられます。

なぜなら、イメージは「いま月収100万円ない」というイメージだから

「わたしは月収100万円稼いでいる」

と書きましょう。

まずは、「月収100万円稼いでいる自分」を

ありありと具体的にイメージすることを先にします。

・・・もしかしたら「体がクタクタになって死にそう」なんて
心のブロックが出てしまうかもしれません

そうしたら「元気一杯に月収100万円稼いでいる」

と想像力をもって文章を変えてもOKです

「いま〜しつつある」「〜の最中だ」というのも心の抵抗感をなくすのにいいです

「わたしはいま月収100万円を稼ぎつつある」

「わたしは月収100万円の人間になる最中だ」

アファメーションは未来形もいいとされている

アファメーション 未来形

現在形より、さらに未来形はいいという説があります。

しかし、現在月収15万円なのに

「わたしは月収100万円稼いだ」

というのはなんか変な気がしますよね・・・

だから現在形の方がオススメです

未来形でアファメーションするときは

やはり希望のかなった未来を想像して

そのかなった自分から、過去を振り返るようなイメージでします

月収100万円になった未来の自分になりきって

過去を振り返って「月収100万円稼いだ」という感じです。

アファメーションは否定形に気をつけよう

 

アファメーションが否定形にならないよう気をつけましょう。

脳科学の話ですが、脳は否定形をあまり認識できません。

もともと、細かい文字ではなく

脳は「イメージ」で認識するんです。そこを抑えてください。

ちょっと実験です。

「頭に赤いの象を乗せた、変なおっさんを・・・想像しないでください」

さて

あなたの脳には、

頭に赤いの象を乗せた、変なおっさんが浮かんだのではないでしょうか?

こんな感じです。

またたとえば

「しみや凸凹のない綺麗な肌」

という言葉をつかったとき

ほんとうに真っ白でつるつるの肌を想像するのか

しみや凸凹を想像するのか

それは人によって違います。

否定形はできればやめたらいいですが

実際にイメージするのが肯定的ならそれでもよい時もあります

自分に響く言葉をつかう

アファメーションは、思い込みを書き換えるための行動ですが

書き換える前の思い込みと

書き換えた後の思い込みにギャップが大きいほど

違和感モヤモヤが生じます。

「月収100万円」になる・・・と唱えても
現在15万円なら、ギャップが大きいですよね。

動物は、変化を嫌います。
月収15万円から、月収100万円になるには
大きな変化をしなければいけないと感じます。
その変化をやめさせるため
脳は違和感を出し、やめたくなりたくします
(ホメオスタシスといいます)

「ギャップが多いからだなあ〜」と思いながら
モヤモヤしたまま、言い続けるのもありです!
長い期間いいつづけることで
違和感がなくなってきます

でも違和感がない方が
実は潜在意識に届きやすいです

値段を下げてみてもいいですね。

「これならすぐに叶いそう、リラックスして願える」
たとえば

「月収25万円になる」
のほうがしっくりするなら直してもいいです

それから、感情がともなうともっといいです

「元気にワクワク楽しみながら月収25万円になる」

自分のクリエイティブさを生かして

自分に響く言葉にしてみましょう!

抵抗の大きい時はパーミッションからやろう

アファメーションの一部に「パーミッション」

というテクニックがあります。

パーミッションとは映単語permission

許可とか許しとかいう意味です。

具体的にいうと

「〜してもよい」
「〜しても大丈夫」

という文例です。

例えば、「お金をたくさん稼ぐことは悪いことだ」

「お金を稼ぐにはボロボロに努力しなくてはいけない」

という思い込みがあったとします。

(幼少期の親の言動が関係していたりします)

すると「お金をたくさん稼ぎます」

というアファメーションを作って

いうと

「お金をたくさん稼ぐなんて罪悪感感じるな・・・」

「お金をたくさん稼ぐとボロボロになるな・・・」

と思ってしまい

アファメーションをするのも嫌になってつづきません

そんなときはパーミッションの文例を使ってみましょう

「わたしはお金をたくさん稼いでもいい」

「わたしはお金をたくさん稼いでも大丈夫」

これで、罪悪感や、ネガティブな不安感が減っていきます。

パーミッションを続けて

罪悪感や、不安感がなくなったら

「わたしはお金をたくさん稼いでいる」
というアファメーションにしましょう

アファメーション実践!やり方3つ

アファメーションのやりかたを3つおしらせしますね。

声に出す

最初は声に出すということです。
心の中で思っても効果がありますが、声に出すと
自分の耳で聞くことになるので効果が高いです。

紙に書く

紙に書く、キーボードで入力するという方法です。
コピぺでなく、毎回書きましょう。
紙に書いた後、声に出すとさらに効果的です。

録音して聞く・人に言ってもらう

アファメーションを録音しておき
起き抜け、寝る前に聞くのもいいです。

「あなたって素敵ね」
と言ってもらうのもいいです。

ちなみに、脳は主語を区別しないので
人に「あなたって素敵ね」というと
脳は「わたしって素敵ね」と受け取ります。

周りの人を褒めていると
脳は自分が褒められていると感じます。

逆に、まわりの人をけなしていると
脳は自分がけなされていると感じます。

周りの人にいい言葉をかけていきたいですね。

では、アファメーションはいつまで続ければいいのでしょうか?

アファメーションが効果の出るとき

アファメーションはいつまで続ければいいのかの基準です。

「もうそれが当たり前で、いう必要を感じない」

というところまでいくとかなってきます。

こうなったらやめたり、アファメーションを変えてもいいでしょう。

「違和感があるうちは、まだなのだな」と思ってください。

アファメーションの効果が出ないとき

「もうそれが当たり前で、いう必要を感じない」

という感覚でないときはまだです。

もう一つ、

「アファメーションしても効果が出ない」

という人に共通のことがあります。

私は

「毎日、1ヶ月以上続けましたか?」

と聞き返します。

みんな、3日程度しか言っていないのです。

私の実感としては

アファメーションは1ヶ月以上毎日言ってききはじめます。

根の深いものだと、3ヶ月以上かかるようです。

アファメーションの効果を高めるコツ

アファメーションの効果を高めるコツ

  • 朝起きる前と寝る前
  • 1ヶ月以上続ける
  • 数を多くいう
  • 効果を感じない、抵抗を感じるなら文言をかえる
  • 期限をつける
  • 具体的な行動もする

朝起きる前と寝る前

朝の起き抜けと寝る前のぼんやりしている間が
潜在意識にききやすいそうです。

1ヶ月以上毎日続ける

マダムつくねの実体験ですが、同じアファメーションを
1ヶ月以上続けたところで効果が出ることが多いです。

1ヶ月続けるには、習慣化です。

「すでにある習慣にくっつけるのがコツ」

    • ・朝トイレにいったときに、トイレに貼ってあるのを読む
    • ・朝歯磨きの後に言う
    • ・会社の昼休みがはじまったら、トイレでいう
    • ・夜、シャワーを浴びながら言う
    • ・枕元に書いておき、起き抜けと寝る前に言う
    • ・朝1番に、パソコンを開いたとき、メモ帳に書く
    • このコツを利用して ぜひ毎日のアファメーションタイムを取ってください

「毎日言う」で効果が高いのですが、
これが難しいので、マダムつくねはコースを開催して
アファメーションを毎日言うお手伝いをしたいなと思っています。

数を多く言う

アファメーションを月に1回書いているだけ、とか

3日しか言っていないと言うことはないですか?

脳科学の特徴に、脳は

「繰り返し言われる(耳で聞く)」

ということで潜在意識が書き変わりやすいです。

なので、数を多く言う、繰り返し言うと効果が高いです

効果を感じない、抵抗を感じるなら文例を変える

「1ヶ月以上言ったけど、まだ効果を感じない・・・」

こんなときは、文例を変えてみましょう。

また「すでに達成した状況をイメージできる文になっているか」

もチェックしましょう。

「わたしは45キロまでやせる」(なんかいまやせてないイメージしますね)

というより

「わたしは理想体型を自然にキープしていて、いつも幸せな気分です」

アファメーションの作り方は

かなりタイプや好みが大きいようです。

感情たっぷりの長文が好きな人もいれば、単語を連呼するのが合う人もいます。

あなたがしっくりくるように、文例はクリエイトしてくださいね。

期限をいれる

効果が出ないのには、期限をつけていないから、ということもあります。

ちゃんと、効果は出ているのですが、ゆっくり進んでいるのです。

期限をつけると、早まる効果があります(100%期限通りになるわけではありませんが)

マダムつくねですが、半年前から「9月にはスッキリした部屋に住んでいます」

と半年アファメーションしていました。

9月の初めに「まだ散らかっているじゃないか」と思いましたが、

前の月にいいお片づけの先生に出会っていたので、

先生とお片づけして9月にはだいぶスッキリしたことがあります。

具体的な行動もする

アファーメーションをしているうちに

直感が来たり、ふと何か思ったり、アイデアが出たり

そういうことがあったら、それを行動してください。

「私は理想体型になっている」

と言うアファメーションをしていたら

近所のホットヨガ教室の看板がすごく気になった。

そのホットヨガ教室に通ったらやせた。

実現はそんな感じです。

効果のあるアファメーションの文例

アファメーションの文例です。

お金を引き寄せるアファメーション

・今月中に20万円を受け取ります

・なんか知らんけど、わたしの銀行口座にはいつのまにか500万円あります

(「なんか知らんけど」これをつけるといいやすいです 笑)

・なんか知らんけど、いつもたのしい気分でゆうゆうとお金が支払えています

・必要なお金は、いつも必ず入ってきます

恋愛を引き寄せるアファメーション

・わたしは12月までに、理想の彼氏とおつきあいし、毎日ラブラブのラインを交換しています!

・わたしは男性に心から愛されてもいい

・わたしは男性にめちゃくちゃ愛されても大丈夫!

(上の2つはパーミッションです)

・わたしは理想の彼氏とラブラブで、毎週末デートしています。

いい人間関係を引き寄せるアファメーション

・わたしは、いつも自分を大事にしていて、笑顔と愛にあふれています

・わたしは、とても素直です。

・わたしは、思ったことをとても上手に人に伝えられています。

人間関係ですが「他人を変える」ということは無理です。

自分を変えるようなアファメーションになります

文例は、「」の本からの引用(オレンジの字)と

つくねが実際に効果があった文例(ピンクの字)を用意しました。

アファメーションのやり方と効果出るコツまとめ

アファメーションのやり方と効果出るコツまとめ

・アファメーションは心のブロックを取り、潜在意識(思い込み)を書き換えるもの

・アファメーションのやり方は、言う・書く・聞く

・アファメーションの効果を出すには毎日1ヶ月以上言うのが大切、行動も大切

 

「これで効果が出る!アファメーションのまとめと効果出るコツ」

はどうでしたか?

 

本気で自分の人生を取り組んでいる方に

自分の人生をデザインしてほしい

そうして引き寄せの法則をお伝えしています。

 

\ マダムつくねのストーリー /

料理イラストレーター月音京子

小さなころからイラストレーターになることに憧れ

大学から本格的にイラストレーターになる活動をする

イラストの仕事を受けることはできたが

会社員をやめてからは、ほとんどフリーター・・・

さらに33歳、

生活のためにしていた塾講師も

スランプでイラストの仕事もダメになってしまい

彼氏も3年以上いない・・・

すっかりいきづまってしまった

そこで出会った「引き寄せの法則」を使って

婚活をすることにする

同時にビジネスやインタービジネスを学ぶ

イラストの仕事も拡大

婚活2年後に理想の人に出会う

さらにあっという間に

2人の娘を妊娠、出産。

今は夫に生活を守ってもらい

在宅保育をしながら

在宅でマイペースに

イラストの仕事やネットビジネスをしている

2017年から

「マダムつくね」として

クリエイターの方のビジネス応援や

引き寄せの法則を伝える活動をはじめました。

マダムつきもち渾身の書き下ろし

「引き寄せの法則バイブル」小冊子を

プレゼントしています。

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記事下ぷるぷる

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